Никакие доходы, престиж и развлечения не могут составить конкуренцию здоровью по уровню доставляемого удовольствия. Дожить до глубокой старости в добром здравии мечтает каждый, но при этом мало кто задумывается о том, что изо дня в день сам губит свое здоровье при помощи вредных привычек, благодаря которым выглядит старше, чем сверстники. Дальше пойдет речь о семи самых опасных привычках, о которых следует помнить и всеми силами стараться избегать.
Нарушения режима питания могут быть разнообразными. Кто-то страдает от обжорства, что с большой вероятностью может привести к ожирению, расстройству жирового обмена и росту концентрации липидов в крови. Другая крайность – недоедание, в частности, вызванное страхом прибавить в весе. В результате обмен веществ значительно замедляется. Всего за три дня неполноценного питания происходят серьезные нарушения метаболизма. Для того, чтобы одновременно и питание было полноценным, и фигура не пострадала, рацион должен содержать богатые клетчаткой овощи и фрукты, продукты с небольшим количеством калорий, а также зерновые. При их выборе лучше отдать предпочтение грубым культурам, которые станут прекрасной заменой пшеничной муке и очищенному рису.
Научно доказано, что в случае, если человек отказывается от завтрака, мозгом подается сигнал о том, организму необходимы калории. Таким образом, возникает серьезная опасность потребления вредной для здоровья пищи на обед или ужин. Если отказ от завтрака носит постоянный характер, появляются нарушения в метаболизме, возникают различные заболевания, гиперлипемия, гипертония и ожирение. Утренний прием пищи должен быть как можно обильней, поскольку в таком случае уровень липидов и сахара в крови будут контролироваться лучше, тем самым гарантируя нормальный обмен веществ.
В результате многочисленных исследований было установлено, что для того, чтобы кровеносная и пищеварительная системы были в норме, не возникало запоров и нарушений обмена веществ, нужно пить от 6 до 8 стаканов воды в день. При этом нужно учесть, что речь идет о чистой воде, а не о кофе, чае и тем более газировке. Кроме того, температура ее не должна быть слишком низкой.
Если злоупотреблять продуктами, которые подверглись чистовой обработке, например, очищенной лапшой, рисом, тортами или печеньем, организм будет получать недостаточное количество микроэлементов, в частности, железа, цинка, калия, а также витаминов Е и группы В. А от этого страдает метаболизм. Его нормализации способствует потребление богатых пищевой клетчаткой цельнозерновых культур (гречихи, овса и других). Кроме того, благодаря такому рациону происходит очистка пищеварительной системы и снижается концентрация холестерина. Стимулируют метаболизм содержащие большое количество белка бобовые, креветки и рыба.
Пристрастие к алкогольным напиткам приводит к значительному росту нагрузки на печень, из-за чего обмен веществ замедляется, и жир накапливается быстрее. Но исследователи доказали, что алкоголь в небольших количествах и с низким содержанием спирта оказывает обратное действие, стимулируя метаболизм и кровообращение. Итак, нет необходимости для сохранения здоровья совсем отказываться от алкоголя. Напротив, его умеренное потребление способствует нормализации обмена веществ.
При недосыпании организм теряет способность регулировать уровень глюкозы. Лептина секретируется меньше, а грелина больше, что приводит к появлению чувства голода и проблемам с жировым обменом веществ. Здоровый сон должен длиться не меньше 7 часов.
Вследствие малоподвижного образа жизни происходит замедление обмена веществ, а если двигаться мало достаточно долго, велика вероятность развития диабета и гипертонии. Периодически должны быть промежутки времени, на протяжении которых происходит двигательная активность. Если единожды в день делать даже достаточно серьезные упражнения, а в остальное время практически не двигаться, этого недостаточно. Нужны регулярные перерывы в малоподвижном поведении хотя бы для простейших движений.